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如何评估自己的睡眠质量如何?

文章来源: 济南神安医院

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随着生活节奏加快,年轻人面临着前所未有的压力,以至于慢性压力而影响睡眠,从而出现入睡困难、半夜醒来后难以入睡、常常做梦等。想要了解自己的睡眠质量如何,可通过以下几个方法来测评。

 

 

如何评估自己的睡眠质量如何?

 

1、睡着需30分钟以上

 

若晚上躺在床上30分钟以上还没有睡着,说明心理和生理上还没有做好准备;又或是睡觉前做重脑力劳动或剧烈运动,使得交感神经异常兴奋,从而导致入睡困难。

 

2、夜间容易醒来

 

晚上睡着后醒来好几次,不过几分钟后就能立即进入睡眠状态,这种情况下无需担忧。若一晚上醒来5次以上,应警惕睡眠呼吸暂停综合征或疾病所引起的身体不适,还需选择正规医院做检查。

 

3、醒来后难以入睡

 

晚上醒来后10~15分钟,身体比较放松,能再次进入睡眠状态。但超过15分钟后仍然没有睡着,身体可触发多种反应,使得意识逐渐清醒。面对此问题需离开卧室,下床做放松的事情,比如深呼吸、打坐冥想或看书等,但不能看电视或刷小视频。常常醒来后难以入睡,还需寻求医生帮助。

 

4、一晚上的睡眠时间不足6个小时

 

不能通过睡眠时间长短来评估睡眠质量。不过,一晚上的睡眠时间小于6个小时,第2天精神状态差,上课或上班时总打盹,说明睡眠质量差。

 

5、常常做噩梦

 

部分人因为经常做噩梦而惊醒,醒来后出汗较多,心跳速度加快,躺在床上再也睡不着觉。

 

6、白天功能受到影响

 

早晨醒来后感觉到头晕,做事情无法集中注意力,记忆力下降,有明显的困倦感,没有任何精神,全身乏力等,说明晚间睡眠质量差。

 

温馨提示:以上6种情况持续三个月以上,严重影响正常工作、生活以及社交,排除药物、疾病和精神等问题,还需警惕失眠症,应积极配合医生治疗。日常生活中应在固定的时间起床和睡觉,即使在节假日也是如此,这样能建立规律的生物钟。白天增加活动量,比如练习瑜伽、户外骑自行车、跳有氧操和慢跑等,有助于晚间入睡,但睡觉前三个小时不能做剧烈运动。15点之后不能喝含咖啡因的饮料,比如咖啡和浓茶等;睡觉前不能饱腹或空腹;营造安静、舒适且黑暗的睡眠环境。
 

温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-济南市神安抑郁精神障碍研究院(山东省唯一抑郁精神障碍研究院),是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。
如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病,千万不要耽误诊断随意服药,应及时去正规医院就医,以免延误病情,造成严重的后果。
以上即是济南神安医院医师对于如何评估自己的睡眠质量如何?的介绍,如有想了解更多关于失眠障碍的问题想咨询,可以随时在线与医师交流。
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