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1.渐进式肌肉训练
通过肌肉放松和冥想训练，实现大脑精神情绪放松，比如可将右手紧握成拳状，用力握紧后，能够体验到全身肌肉紧张状态，再通过冥想的方式，将肢体放松到松弛状态，感受身体紧张和放松之间的身体反应，来缓解焦虑情绪。
2.适当运动
情绪经常性焦虑者，可通过每周适当运动的方式，促进脑内内啡肽分泌，来改善自身心理负面情绪。
3.自我调整
长期、频繁性焦虑者，首先需明确焦虑来源，尽可能远离导致抑郁、焦虑、压力的源头，多花时间去培养兴趣爱好，保持充足的睡眠时间，适当的转移注意力，能够减少焦虑带来的负面影响。
温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。
如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。
以上即是济南神安医院医师对于济南缓解焦虑的方法？济南神安医院的介绍，如有想了解更多关于焦虑症的问题想咨询，可以随时在线与医师交流。
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