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焦虑，你明白吗
焦虑是一种内心的紧张。当你预感到一些不利的情况和潜在的危险可能发生并且难以应对时，这是一种内心不愉快的经历。
表现为紧张、担心、焦虑、恐惧、恐惧、烦躁、注意力不集中等。
在日常生活中，我们每个人都会经历不同程度的焦虑和轻度紧张。
适度的焦虑有利于调动体力资源，发挥大潜力，提高应对环境压力和工作的能力。
过度的焦虑会让人难以集中注意力，影响记忆力，使人容易感到疲倦，导致工作效率下降，并且容易出错。
短期的过度焦虑会导致各种身体症状和失眠；长期过度焦虑很容易导致高血压、冠心病、胃肠道疾病等疾病。
焦虑情绪和焦虑症
焦虑情绪只是描述一种焦虑的情绪状态。
这种状态可以是中等的，即正常的，也可以是过度的，严重到变成焦虑症，达到疾病的程度。
焦虑症是一种比较常见的轻度精神障碍，以焦虑体验为特征，表现为过度恐惧和紧张，并伴有自主神经功能亢进症状和相关行为改变。
与正常焦虑不同，焦虑症的焦虑更为严重，严重程度与客观事实或情况明显不符，且持续时间过长，使感到痛苦。
谁有患焦虑症的风险？
焦虑症的病因尚不十分清楚，但目前认为与个体的生物、心理因素以及社会、环境因素有关。
焦虑症与遗传因素有一定关系。家庭中患有焦虑症的人比正常人患焦虑症的风险更高。
焦虑症还与人的生理状态有关，如大病恢复期、青春期、孕产期、更年期等，发生焦虑症的风险也会增加。
当一个人性格内向、胆怯、敏感、多疑、注重细节时，也容易出现焦虑症。
现代生活中，如果遇到各种生活、工作、学习、经济、情感等压力，焦虑情绪在所难免，严重者会发展为焦虑症。
焦虑症可以通过在日常生活中管理好压力来预防。
缓解焦虑的六种方法
01
于手头的任务
于当前的任务，焦虑就会逐渐减轻甚至消失。
02
放松训练
呼吸放松和肌肉放松通常用于缓解焦虑。
当你焦虑的时候，你应该注意你的呼吸。你需要控制呼吸，呼吸均匀。不要让呼吸频率变得更快，这样焦虑就不会加重。
03
适度运动
当你焦虑的时候，可以做一些你平时喜欢做的运动。
04
听音乐
结合自己的喜好听一些舒缓放松的音乐。
05
思维，转变思维
当你注意你的焦虑时，你脑海中出现频繁、对你影响大的想法。
在了自己的想法之后，就会出现相对更加理性客观的想法，你的焦虑程度自然就会提高。
06
记录问题，确定解决方案
当你焦虑的时候，记录下你的担忧，用头脑风暴的方式寻找这些问题的各种解决方案，通过利弊确定优方案。
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预防焦虑
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01
目标管理
平时要注意自己的目标管理，不要设定太多的生活目标和工作目标，同时避免目标之间发生冲突。
02
任务分解
当有重大或多项任务时，要善于运用任务分解方法，将大任务分解为小任务，并按计划进行。
03
合理的期望
你必须为自己的生活、学习、工作、友谊等设定合理的标准，这些标准必须与自己的能力和资源条件相匹配。
04
时间管理
根据自己的时间规则，把重要的事情放在效率高的工作时间去处理，不重要的事情放在效率低下的时间去处理。
05
工作与休息
适度地给自己留出时间是非常重要的，进行必要的休息、放松、反思等，这将有助于你恢复精力，应对新的挑战。
06
个性发展
内向、胆怯、敏感多疑、追求细节等性格特征，会使人容易产生焦虑情绪，甚至患上焦虑症。
克服自己的缺点会减少你焦虑的机会，降低焦虑的程度。
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