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成年人的生活中，很难有轻松两个字。
年龄健康的焦虑，养家糊口的焦虑
肥胖脱发的焦虑，找不到工作的焦虑……
似乎总有一款焦虑烦恼适合自己。
如果焦虑情绪持续时间过长，程度过度强烈，那就是一种病态的情绪了。
焦虑障碍不仅仅是一种疾病，而是一系列疾病，在我国的精神障碍诊疗规范中焦虑障碍分为“广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、场所恐惧症、特定恐惧症、社交焦虑障碍”。其中最常见的是广泛性焦虑障碍和惊恐障碍，占所有焦虑障碍的80%以上。
广泛性焦虑障碍
起病缓慢，个体常表现为不明原因的提心吊胆、伴有紧张、坐立不安、手抖、出汗等症状，患者虽然知道紧张是过度的，却无法自控。其焦虑程度超出了一般的焦虑反应的限度，对一些微小的刺激产生了强烈的反应，而且持续时间非常长。
广泛性焦虑障碍常伴有很多躯体不适，常见的有心脏、呼吸、消化道、泌尿道等的不适，在长期的焦虑和躯体症状的折磨下，患者常就诊于综合医院不同科室，反复检查，多次的身体检查仍没有发现问题后，可能才会辗转来到心身科就诊。
惊恐障碍
又称急性焦虑障碍，主要临床表现包括：
1、惊恐发作：个体突然出现紧张、害怕、恐惧，严重时会有濒临死亡的感觉。发作时常伴有自主神经功能紊乱症状，如：心慌心悸、胸闷、呼吸困难、出汗、四肢麻木乏力等。惊恐发作的特点是起病急、终止快，一次发作通常持续20到30分钟，不久可突然再次发作。
2、预期焦虑：指在发作的间歇期，个体感到害怕、心有余悸、惴惴不安，担心再次发作。
3、求助和回避行为：由于强烈的恐惧，个体常寻求紧急帮助，如：拨打120或者立即到急诊科就诊等；此外一部分患者担心发作时得不到帮助，会主动回避活动，甚至不愿单独出门，在外出时常常请求家人的陪同。
对于大多数人来说，通过自我的调节可以应对好焦虑的情绪，使我们更好的回归正常的生活节奏。
1健康的饮食及运动
面对负性情绪，烟酒可以暂时麻痹自己，但对于理性的思考、问题的解决没有实际的帮助，健康的饮食及适当的运动，可以帮助我们维持目前的社会功能，释放压抑的情绪，减少冲动的行为。让身体微微出汗，有助于身心状态的恢复。
2
冥想、放松
我们越是压抑，越容易被负性情绪影响和支配，让原本正常的生活被打乱，恐惧无助抑郁等负性情绪接踵而至。试着接纳自己的负性情绪，放松自己，改变便会如期而至。
3
良好的睡眠习惯
早睡早起，不熬夜，不睡眠颠倒，有助于我们的机体放松、休整，唤起我们理性的思考。
4
多与亲朋好友、信赖的人交流
与家人、朋友保持联络，哪怕是几句闲聊，都可以放松自己，有时能获得心理上的支持，更容易获得归属感和安全感。负性情绪的表达，是一种很好的释放自己的方式，不用担心打扰别人或者影响别人，恰恰是大家都能表达真实的自己可能更有助于控制情绪，彼此更和谐。
如果通过自我调节，焦虑情绪不能缓解，影响正常的工作和生活，就需要专业的治疗了，常见的方式包括：
1
药物治疗
常见的药物有抗抑郁、抗焦虑类药物、苯二氮卓类药物，如何用药需要遵循专业医生的医嘱。治疗期间不要自行停药，症状好转后还需要维持巩固治疗，定期复诊，遵医嘱调整药物剂量，是保证治效果及预防复发的关键。
2
心理治疗
最常采用的是认知行为疗法（CBT疗法），通过改变个体的认知思维，从而改变个体行为的一种心理治疗方法，CBT可以有效降低负性自动思维。通常可以进行一对一的个体治疗，也可以进行团体治疗。
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