春季失眠要如何调理

失眠一年四季都可能出现，但是春季是最为常见的，可以说春季是一个失眠高发的季节，春季因为气候的变化直接影响到人的情绪，干扰了生理功能，从而产生一些焦躁、抑郁的情绪，这样就会影响到睡眠。春季失眠想要调理，可以从以下这些方面入手。

1、晚睡早起

春天睡眠方面要遵循晚睡早起的规律，中午可以休息半个小时，这样对睡眠的改善会比较有帮助。春天一般6点左右就会天亮，这个时候就可以起床，而晚上入睡最好在11点左右，这是比较合理的春季睡眠时间安排。

2、调节情绪

春天比较容易出现春困的现象，很多人晚上失眠睡不好，白天就昏昏沉沉的，总是想要睡觉，这样就会情绪特别不好，烦躁，压力也很大。这种情况应该要注意学会调节自己的情绪，不要给自己太大的压力，情绪波动太大可以适当的发泄，比如跟朋友聊聊天或者散散步，这样更有助于心情舒畅，当然也有助于缓解失眠。

3、调节饮食

之所以很多人在春季睡眠不好，出现失眠的情况，饮食是一个很大的原因，因为春天肝火比较旺盛，容易脾胃不和，在饮食方面应该要选择一些甘酸的食物，这样能养脾气，比如常见的马兰头、枸杞芽等食物，吃起来比较清爽，还具有安神助眠的功效。

4、适当按摩

春季失眠的时候可以通过按摩头部来缓解，因为头部穴位比较多，可以通过梳子或者手指按摩头部，促进头部的血液循环，有助于改善失眠问题，要注意按摩的力度不能太大。

5、热水泡脚

在春季应该每天晚上用热水泡一泡脚，这样能提升阳气，也有助于改善睡眠问题，因为泡脚能促进人体的血液循环，加快新陈代谢，所以对身体是有好处的。但要注意泡脚的时间不能太长，每次泡脚20分钟左右即可，还有泡脚的水温不能太高，最好是40~50摄氏度。

另外，在睡觉之前还应该要做好睡前准备，不要一直盯着手机玩游戏或刷抖音，应该要放松大脑，听一听有助安眠的音乐，比如滴水声、纯音乐等或者也可以看看书，身体进入平和状态就更有助于入眠。还有在睡觉的时候可以进行自我暗示，玩一些比较放松的活动，比如计数，这样在不知不觉间就能快速的入眠。