每晚都失眠多梦怎么办？教你轻松解决失眠多梦

失眠多梦的表现有哪些，你知道吗？

 

 

1、早醒

 

 

上床后容易入睡，但很早醒来，多见于老年人或心情抑郁的人。

 

2、睡眠浅

 

入睡后易惊醒，夜间多次醒来，感觉似睡非睡，醒后不解困，多见于身体不适的人。

 

 

3、不能熟睡、容易做梦

 

 

患者自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，对于声音及灯光异常敏感；有些患者表现为经常做噩梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。

 

 

4、睡眠质量差

 

 

许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，这些也属于失眠症状。睡眠质量差可由多种因素导致，但失眠引发的症状则大不相同，有的患者表现为白天发困，昏昏欲睡。

 

5、入睡困难

 

 

上床后头脑越来越清醒，往事像放电影一样在脑海呈现，这多见于情绪紧张焦虑；或者上床后并未想什么，但闭着眼睛就是睡不着，这多为习惯性失眠。

 

长期的失眠，有哪些危害呢？

 

 

俗话说，“吃得饱不如睡得好”，睡眠是人的最基本需求。失眠是健康的隐形杀手，长期失眠苦不堪言。

 

 

1、影响心情

 

 

往近了说，失眠可以影响我们正常的工作和生活，比如说前一天没睡好觉，第二天肯定容易发脾气，与家人或者是同事的关系就会处不好，会烦躁、焦虑。

 

2、影响健康

 

 

长期的失眠可以引起神经的衰弱、心理失常；因为长期失眠，耗气伤身，会让人烦躁、焦虑，冲动、易怒，严重的甚至伤人、自伤，如此循环往复，只会越来越严重。

 

3、心血管系统疾病

 

 

太晚入睡觉，可引起肝血不足。由于心脏是人体的发动机，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

 

4、出血症状

 

 

肝有藏血、有调节血液的功能，睡的太晚，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血等出血症状。

 

4、机体免疫力下降

 

 

对各种疾病的抵抗力减弱。失眠会使人的免疫力下降，导致人的身体素质下降。长期的睡眠不足，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱。机体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对健康产生不良影响。

 

 

6、记忆力减退

 

 

头痛，影响工作、学习和生活。失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。

 

7、神经功能紊乱

 

 

我们如果被长期失眠所困扰，连续两个晚上不睡觉，就可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱，出现交感神经兴奋，从而导致血压升高;如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少，这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。

 

 

每晚都失眠多梦怎么办呢？做到这7点轻松解决失眠多梦问题

 

 

1、睡前避免运动

 

 

睡前一小时避免运动，对于睡眠质量差的人群，睡前一定要避免运动，尤其是大量的运动，运动容易使大脑过度兴奋，更加难以入睡，所以，睡前一小时不要运动。

 

 

如果需要运动的话，可以在睡前3-4小时进行适量的运动，比如慢走45分钟到一个小时，或者可以去健身房做一些简单的器械以及无氧训练，在做这些力量训练的时候，一定要记住不要超过自己的身体负荷。运动完之后洗个热水澡，也有助于入睡。

 

2、睡前放松心情

 

 

很多人之所以失眠，是因为精神压力过大，情绪低落所致。生活不如意的事情很多，如果整日为了不顺心的事钻牛角尖，那就更难入睡。遇到不顺心的事情，建议要及时自我开导或者找他人开导，不要把负面情绪带到床上，把睡觉放在第一位。

 

 

3、纠正不良习惯

 

 

生活中很多人都是手机离不开手的重度患者，那怕是已经到点休息了，还是要玩会手机。手机世界非常丰富，自制力不强的话，容易玩到深夜，越玩越精神。这种不良的生活习惯持续久了，身体的生物钟就会被打乱，从而加重失眠。所以建议大家改掉不良的生活习惯。

 

 

4、按摩头部助眠

 

 

心平气和、身心放松是入睡的法宝。平和的心情是需要心理方面，需要患者自己走出来。如果需要放松身心的话，按摩头部是一种好的方式。如果允许的话可以让家人来帮忙按摩，按摩头部穴位、肩颈部、耳朵等能够让患者放松下来，很快就入睡了。

 

5、调整睡眠环境

 

 

好的睡眠环境不仅有助于改善失眠，还能提高睡眠质量。如果有条件的话，可以将自己的卧室装修的温馨一些，有比较好的隔音效果。窗帘的选择遮光度要好，被褥干净整洁。一个舒适的睡眠环境能够帮助大家提高睡眠的质量，一觉到天亮。

 

6、食物助睡眠

 

 

如果长期处于一个失眠多梦状态的话，那么在睡觉之前就可以借助一些食物，来让自己进入一个良好的睡眠状态，比如说在睡觉之前可以喝一些温牛奶，能够缓解精神紧张、调节心态，使我们快速进入睡眠。

 

7、睡前泡脚

 

 

在睡觉前泡脚是非常有益健康的。最明显的效果是它可以迅速平复心情。对于经常手脚冰凉睡不好的朋友来讲是非常好的。此外，在睡前泡脚也可以促进脚底的血液循环，改善全身的血液循环。一般到了晚上9:0011:00是人体免疫系统最活跃的时间，所以在这段时间内泡脚，可以让心情保持平静愉悦的状态，尽量11点前入睡，这样可以让肝脏更好地进行排毒，对身体也是大有脾益。

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