双相情感障碍如何缓解症状

双相障碍（BD）也称双相情感障碍，另一个名字又称躁郁症。一般是指既有符合诊断标准的躁狂或轻躁狂发作，又有抑郁发作的一类心境障碍。

躁狂发作

双相躁狂发作时感觉自已持续一段时间情绪高涨，心情很好；

感觉自己能力强大、有创造力、头脑反应快、办事效率高；

精力旺盛、不知疲倦、睡眠需要减少；

花钱多，食欲增加等；

容易被人激怒、暴躁、发脾气、与人争执，行为冲动鲁莽等。

抑郁发作

双相抑郁发作时感觉自己持续一段时间情绪低落，开心不起来；

感觉自卑、能力不及他人、有悲观消极的想法、甚至有自杀的念头及行为；

头脑反应比平时慢、注意力不集中、做事无动力不积极、经常感觉疲倦；

容易哭泣、失眠、食欲下降、体重减轻等；

体察自己的情绪

时时提醒自己注意：我的情绪是什么?

人一定会有情绪，压抑情绪反而带来不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

接纳正常的情绪

健康情绪不是指情绪时刻处于阳光状态，而是你所表现出的情绪与所遇到的事件呈现出一致性。

当你的情绪体验符合客观事件时，暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样情绪张力会下降，内心会恢复平静。很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。

适当表达自己的情绪

例如朋友约会迟到，你生气可能是因为他让你担心，试著把“我好担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。

一味地指责对方，是不恰当的表达方式。

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