如果你一直处于担心、紧张的状态，或者想着某些消极的事情和担心灾难会发生，那你大概正在焦虑中苦苦挣扎。那么如何控制好你的焦虑呢？

改善生活习惯

即使你不愿意，也要寻求社会的支持。和那些与社会没有太多联系的人相比，社会联系紧密的人能以更健康的方式来处理各种境遇。

优先考虑睡眠。睡眠和焦虑的关系就好比鸡和蛋一样。睡眠不足会引发焦虑，而焦虑又会导致睡眠障碍。

每天锻炼身体。锻炼不仅能让身体保持健康，还有益于心理健康。运动可以促进身体分泌内啡肽，这是一种能愉悦身心的化学物质。所以定期运动可以缓解压力，并将你的注意力从担心的事情上转移开。

保持均衡的饮食。多喝水，饮食要健康。要吃水果、蔬菜、全谷物、低脂奶制品和精益蛋白。

练习深呼吸

用鼻子慢慢地吸气。用鼻子深吸气4秒，吸气的时候，下腹部应该随之扩张。屏住呼吸。憋住胸腔里的气，保持1到2秒。呼气。用嘴呼出肺部所有的空气。气体呼出来的时候，你应该能听到“嘶嘶”声。呼气的时候，下腹部会逐渐收缩。
等待几秒。为了避免呼吸急促的现象，再次呼吸之前先暂停几秒。重复。从头到尾练习五分钟。建议每分钟完成6到8个呼吸，它可以有效地缓解焦虑。但最好还是找到适合自己的呼吸频率，这样你会觉得更舒服。

 

质疑扭曲的认识

为了消除消极的自我对话，你首先要发现自己扭曲的认识，然后有意识地质疑它们。

· 首先你要发现消极的自我对话，比如：“我知道每个人都在看我，他们一定都觉得我笨手笨脚的。”

· 然后你再用以下这些问题来质疑这个想法：

· 如果这话是我的朋友说的，我会对他或她说什么？

· 有什么证据证明这是真的？

· 有什么证据证明这不是真的？

· 我把“可能”和“必然”弄混了吗？

· 我有这个想法是因为我的感觉还是事实？

 

每天给自己半个小时的“烦恼时光”。选择一个固定的时间。但为了避免烦恼和焦虑影响睡眠，不要在睡前思考烦恼的事情。

在指定的时间思考你的烦恼。“烦恼时光”并不只是用来思考烦心事的。准备好烦恼清单，动动笔，想办法解决每个烦恼。

· 有研究表明，刺激控制疗法是缓解忧虑最好的办法。刺激控制疗法分为四步，即识别忧虑，设定专门处理忧虑的时间，收集并延迟处理焦虑，以及思考解决办法。

• 上一篇：焦虑症时常发作应该怎么有效缓解？
• 下一篇：焦虑问题有哪些情况？济南神安医院