焦虑应该怎么治疗呢？山东济南神安医院

 焦虑症又称焦虑性神经症，是最常见的一种神经症，表现为焦虑的情绪体验。

 

 其中，焦虑症可分为广泛性焦虑和急性焦虑。

 

 你是否无缘无故的心烦意乱，伴有心悸、心脏不适、莫名其妙的静坐不能，甚至抽搐？有的人还会表现出出汗，手心出汗，脚底出汗。这些都是焦虑的表现。

 

 那么，当我们被确诊为焦虑症时，除了吃药，我们还能如何调节自己呢？以下三种方法，只要我们坚持实施，一定会得到很好的改善。

 

 1.正念训练

 

 什么是正念训练？简单来说，就是通过对当下修持的持续觉知，培养一颗平等的心(平常心)，活在当下的心中。

 

 那么，我们今天要分享的感知当下的修行方法就是“观趣法”。观息法是内观禅定中的一种修心法，可以净化心灵，从苦中得到乐。它可以帮助我们摆脱各种精神痛苦。

 

 观察兴趣的方法，通过呼吸的持续觉知练习，然后培养我们的平等心。根据《情感自助》一书中的观点，我们之所以充满烦恼(焦虑、抑郁、恐惧、强迫等。)是因为我们的习惯(坚持)太重了。只有改掉习惯，培养平等，我们心里的各种痛苦才会自然消除。

 

 画

 

 

 

 观看兴趣的练习:摘自《情感自助》一书。

 

 找个安静舒适的地方盘腿而坐。不需要刻意做一两道菜，盘腿自然就好。不要仰着，尽量挺直放松。

 

 闭上你的眼睛，专注于你的鼻孔，并且不断地意识到(专注于)吸气和呼气。当呼吸通过鼻孔进入时，你知道呼吸通过鼻孔进入，当呼吸通过鼻孔排出时，你知道呼吸通过鼻孔排出，通过左鼻孔，通过右鼻孔，通过右鼻孔，通过两个鼻孔，通过两个鼻孔。你要做的就是这些。

 

 当你发现你的注意力被思想带走了，没关系，那就把注意力拉回到呼吸上来。当注意力被身体的感觉带走，没关系，那就把注意力拉回到呼吸上来。总之，走神了，就回归呼吸。除了呼进呼出，其他所有吸引你注意力的现象，无论是思想、情绪还是身体感受，都会被忽略，保持一颗平等的心就好。练习时间建议每次不少于20分钟。

 

 2.冥想和放松

 

 学会从紧张焦虑的情绪中放松下来，比如在心脏相对可控的时候做创造性的冥想。

 

 比如说；想象你自己处在一个非常安全、轻松、美好的情境中，在这个情境中，你是主人，你被完全庇护，没有任何东西可以伤害你自己。你非常自信，冷静，放松，快乐，健康。当你内心感到平静的时候，默默对自己重复“这就是我”。

 

 类似的方法也可以。我们也可以根据自己的想法和感受进行创造性的冥想，只要是让我们感觉良好的场景。

 

 需要注意的是，这是创造性冥想，不要带理性思考。不要去想禅定世界里情境的合理性，只要能让自己放松下来，平静地达到修行的目的。

 

以上即是济南神安医院医师对于焦虑应该怎么治疗呢？山东济南神安医院的介绍，如有想了解更多关于焦虑症的问题想咨询，可以随时在线与医师交流。