抑郁饮食上要遵从哪几点？

食物不仅能解决温饱，还能治疗疾病调养身体。不同疾病患者可以根据植物的营养功效进行调理，除了食物，饮食方式也要注意，尤其是抑郁症患者。抑郁症在近年来发病率不断升高，因为抑郁症而自杀的人群也不在少数。患者除了调节心理，改善生活方式，同时饮食上也要遵从以下几点。

 

 

抑郁症患者饮食上要遵从哪几点？

 

1、以高蛋白高纤维为主

 

抑郁症患者容易因为副交感神经紊乱，让自己时刻处于紧张的情绪中，此时身体会消耗大量能量，要保持高蛋白高纤维饮食。多摄取优质蛋白质食物，如牛肉、鱼肉、鸡肉；高纤维较高的食物有五谷杂粮，蔬菜水果。

 

2、多吃含钙的食物

 

部分抑郁症患者因为食欲下降，消化能力差而导致身体缺乏营养，尤其是钙。所以要多吃含钙高的食物，促进食欲的同时促进消化，还能补充营养。如黄豆、豆浆、牛奶、鲜鱼肉等。

 

3、补充微量元素

 

食物中的微量元素有助于改善情绪和抑郁症状，如镁元素，镁元素能抑制神经应激性。当身体缺乏镁易让大脑出现应激反应而郁郁寡欢。所以抑郁症患者可以多吃一些含镁元素较高的食物，特别是各种粗粮、杂粮，这些食物中的镁较高，可以做到粗细搭配。

 

4、适当补充糖类

 

糖可以提升人类脑部色氨酸含量，有安定的作用，适当补充糖可以改善情绪，防止抑郁寡欢。但注意糖的摄入量要控制，避免摄取过多，特别是患有重度抑郁的人。这类人大部分存在糖代谢异常，吃糖过多会导致恶性循环，让大脑先产生短暂快感后因为糖代谢异常而使情绪再次低落。

 

5、禁止喝酒

 

要将酒划入食物黑名单，不要以为酒能缓解压力让人感觉到轻松。喝酒会导致大脑神经兴奋，不仅不利于情绪改善，还会形成恶性循环，导致疾病加重。此外也要拒绝茶和咖啡，因为茶和咖啡会让人兴奋导致失眠，抑郁症患者失眠疾病会加重。

 

温馨提示，抑郁症患者在日常饮食要注意，遵从以上原则改善压力，让情绪逐渐稳定。此外在日常生活中做自己喜欢的事情，不要勉强自己，适当与他人交流，不要将自己关在自己的心理世界中，才能让自己快速摆脱疾病。

• 上一篇：抑郁焦虑怎么治疗比较好？ 济南神安医院
• 下一篇：抑郁症是怎么引起的，有什么危害？