长期抑郁难过怎么办

 抑郁症是现代人经常遭受的心理疾病的一大部分。抑郁症前期最明显的症状就是长期抑郁。由于重视不够，缺乏解决方法，最终出现心理疾病。

 

 当我们长期感到压抑和悲伤的时候怎么办？以下是10种摆脱抑郁的方法。

 

 

 1.改变思维方式

 

 抑郁症患者要想消除自己的抑郁情绪，首先应该停止对自己和周围世界的抱怨，明确自己的认知错误来自于基于感觉的思考。因为感觉不等于事实。每当你焦虑和沮丧的时候，记住以下关键步骤。

 

 第一步是记录。针对那些天生的负面想法，写下来。不要让它们占据你的思想。

 

 第二步是反思。弄清楚你到底是怎么曲解事实的，一定要一针见血。

 

 第三步，改变思维方式，调整心态。用客观的观念取代扭曲的认知，彻底驳斥那些让你看不起自己、自找麻烦的理论。一旦你开始这些步骤，你会感到神清气爽，你的自尊会增加，你的无价值感会消失。

 

 

 

 2.客观评价自己和他人。不要自大，更不要自大，看清自己的长处，建立自尊，增强自信。永远用积极健康的心态鼓励自己，从中体会更多的成功和快乐。

 

 

 

 3.积极乐观是最好的。不要把事情非黑即白。遇到不愉快的事情，要多想想好处和积极面，微笑面对痛苦，乐观克服困难。

 

 

 

 4.改变不愉快的记忆画面。重新定义一些不愉快的画面，发现主角和配角各种可笑的虚伪，重新诠释定义，有助于情绪的转化。

 

 

 

 5.扩大人际交往。不要局限于自我的小空间，要在集体中，多和人交流，多交朋友，尤其是和有活力有朝气的人相处。

 

 

 

 6.学会发泄。你要大胆的告诉你的知心朋友和家人，你还不快去偷，想哭就哭。或者多参加文体活动，写日记，写未寄出的信等等。

 

 

 

 7.阳光和运动。多做运动能让人意外地感到放松，太阳中的紫外线或多或少能改善一个人的心情。

 

 

 8.让自己微笑。虽然刻意微笑不太好看，但是经常提醒自己微笑，心情会很不一样，慢慢的你会发现自己从刻意微笑变成了不由自主的微笑。

 

 

 

 9.看喜剧、电影或其他节目。如果真的没有可以倾诉的朋友，可以在电视或者电脑上搜索搞笑的节目或者电影，心情会慢慢好起来，说不定还会很幽默。

 

 

 

 10.尝试将糖和蛋白质融入你的饮食中，以平衡大脑活动。比如用全麦面包做火鸡三明治，就是很好的综合食物，还可以多吃点蛋白质。那些容易抑郁的人也可以尝试吃富含蛋白质和多糖的食物，如火鸡和鲑鱼，这将有助于改善他们的精神状态。

 

以上即是济南神安医院医师对于长期抑郁难过怎么办的介绍，如有想了解更多关于抑郁症的问题想咨询，可以随时在线与医师交流。