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济南神安医院-山东省精神卫生和心理健康诊疗康复医院，王薇薇主任介绍：经常失眠可以通过以下方法缓解：
1. 练习深呼吸：慢慢吸气，持续4秒钟，接着屏住呼吸，默数7下，然后慢慢呼气，持续8秒钟，如此形成一个循环，在睡前重复练习几次，可以帮助更好入睡。
2. 监测睡眠质量：在睡觉时可以佩戴一个智能手环来监测睡眠质量，第二天醒来从手环上查看睡眠数据，比如浅度睡眠时长，深度睡眠时长等。基于这些睡眠质量数据，手环会给出改善睡眠质量的建议，比如多做运动，饮食清淡，睡前避免看手机、电脑等。
3. 养生疗法：通过针灸、足疗、水中按摩等方式可以治疗失眠，改善睡眠状况。同时，要保持良好的饮食习惯，选择不含麸质、乳糖，低脂的食物，避免因食物消化而影响睡眠。
4. 选择高质量的床上用品：舒适的床上用品可以提供更好的睡眠环境，改善睡眠质量。
5. 睡前和烦恼说“再见”：带着烦恼入睡不可取，可以把困扰自己的问题列在纸上，并把它们统统赶走。
6. 服用褪黑素：有助于改善睡眠质量。
7. 心理治疗：如果患者精神压力过大，可能会引起失眠。患者可以通过心理治疗的方式来治疗，比如放松疗法、认知疗法、行为疗法等。
温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。
如果您或是身边的朋友患有双相情感障碍或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。
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