当前位置：
失眠是一件非常痛苦的事情，你知道失眠有哪些危害吗？那么失眠时怎样才能放松心情入睡呢？让我们继续读下去吧！
失眠的危害
失眠与职业挫折、更高的事故率有关
偶尔失眠会导致第二天疲倦和动作不协调。长期失眠的人，表现出职业行为不良、注意力不集中、记忆力减退、工作能力丧失，发生意外的概率比正常睡眠的人高一倍。
失眠与自杀率增加有关
失眠的第三个可能后果是烦躁、情绪脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、对生活缺乏兴趣、性欲减退、焦虑、抑郁等精神症状。此外，失眠患抑郁症的人数是正常人的三倍。抑郁症和严重失眠自杀率大幅上升，其中中青年和大学生自杀率持续不减，成为家庭和社会不稳定的重要因素。
失眠会引发其他疾病
失眠与躯体疾病密切相关。睡眠不足会降低人体免疫力，降低抵抗疾病和恢复能力，容易感冒，加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑血管疾病、高血压、糖尿病、胃肠道疾病等身体和精神疾病，实践证明，手术后不能很好地睡眠，这明显延长了伤口愈合的时间。如果的基本睡眠得不到满足，那么身体恢复的希望几乎可以忽略不计。
放松训练方法
进行放松训练，首先要体会紧张和放松的区别。可以用这个方法来感受一下：握紧右拳并保持5-7秒，注意感觉如何，尤其是不舒服的感觉。然后，放松双手15到20秒，看看手臂是否感到温暖。还有一个更简单的测试方法：紧张时，手指温度凉，心跳快，肌肉紧张；紧张时，手指温度凉，心跳快，肌肉紧张；放松时，手指温度温暖，心跳轻柔，肌肉放松。了解放松的感觉后，进行放松训练。
训练方法一
躺。将注意力集中在右手上，握紧拳头约5秒钟，然后松开，肌肉放松。注意完全放松的右手与自然放松的左手的感觉有何不同。然后用左手重复。然后以同样的方式重复锻炼手臂、面部、颈部、肩部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部的肌肉。
训练方法二
于身体沉重的体验可以带来放松。躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后将注意力集中在手或脚上，全身的肌肉都极度放松。然后默念自言自语：“我的左手越来越重了！”“我的右手越来越重了！”“我的脚越来越重了！”“我的身体越来越重了！”已经了！”在冥想的过程中，如果出现与四肢沉重无关的想法，请停止并重新开始。
在线提问
快捷电话
门诊预约- 上一篇：济南治疗失眠入睡的方法有哪些？济南精神病医
- 下一篇：失眠应该怎么办？济南精神病医院