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充足睡眠对身体的重要性无需过多解释，但生活中很多人却出现各种各样的睡眠问题，如入睡困难、半夜醒来、睡眠时间短等，特别影响精神状态、学业和工作效率。根据睡眠情况分为两类人，一类是睡觉很晚，一类是睡眠时间少，那这两种行为哪个对身体的危害大。
睡得少、睡得晚哪个危害大？
1、睡得少
研究发现，睡眠期间能清除大脑中有毒代谢物即B-淀粉样蛋白，一旦缺乏睡眠就会使得此蛋白在大脑中堆积，提高患老年痴呆症风险。睡得少也会无形中增加热量摄入，消耗的热量却没有增多，多余热量可转化成脂肪在内脏周围堆积。睡得少也会降低免疫力，影响代谢，提高患慢性病几率。
2、睡得晚
常常睡得晚使得第2天没有精神，困倦且全身乏力，降低工作和学习效率。同时使得身体持续处于应激状态，表现为焦虑和紧张、非常急躁等，也会扰乱生物钟，降低睡眠质量或造成失眠。睡得晚也会降低免疫力，造成代谢发生紊乱，提高患癌症、抑郁症、代谢性疾病风险。
如何才能调整生物钟？
1、遵循节律
睡眠主要受到昼夜节律影响，也就是人们所说的生物钟。遵守生物钟，按时起床入睡，这样有助于睡眠健康。常常凌晨一到两点入睡，这种情况能自我调整生物钟。保证在固定的时间起床，不管昨天晚上睡得有多晚，第2天早晨必须准时起床；逐渐提前晚上睡觉的时间，大约1~2个星期就能改善。常常凌晨4：00~5：00才入睡，自我调节生物钟困难，还需寻求医生帮助，接受睡眠节律治疗，必要时还需严格按照医嘱用药。
2、有足够睡眠
不同年龄段的人群，每天所需的睡眠时间不同，婴幼儿达到12个小时以上，青少年每天达到8~10个小时，成年人不能低于7个小时。正处于生长发育期的孩子；需注意力高度集中、高警觉工作者；睡眠障碍、自身免疫性疾病、癫痫等，这些人群都不能晚睡。
温馨提示：总的来说，无论是睡得晚还是睡得少均会影响身体健康，因此应在恰当的时间入睡，最好是23点之前，早晨6：30~7：00左右起床。节假日熬夜可扰乱作息规律，打破生物钟，所以即使节假日也要遵守昼夜节律，仍然在固定的时间入睡和起床，不可放松。
温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。
如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。
以上即是济南神安医院医师对于睡得少和睡得晚哪个危害大？的介绍，如有想了解更多关于失眠障碍的问题想咨询，可以随时在线与医师交流。
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