要怎样做才能克服恐惧心理

恐惧是人们经常会出现的一种常见心理，在心理学上恐惧是指人类以及生物心理活动的一种状态，也属于情绪的一种，是人们在面临各种危险情境，企图摆脱但又无能为力时所产生的一种强烈压抑情绪，也就是我们常说的害怕。当恐惧心理持续存在会让人坐立不安。此时需要采取方式来克服恐惧心理。

1、转移注意力

当自己被恐惧心理所困扰时可以通过其他方式来转移自己的注意力并且控制思想，做自己想做的事情，听音乐旅行或者打篮球，全身心投入这些活动中，会让原有的恐惧心理得到缓解。

2、巧用心理暗示

心理暗示具有巨大的力量，正向的心理暗示可以让人提高自信心并且变得勇敢，在发现自己有恐惧的心理时不妨给自己一个积极向上的心理暗示。告诉自己会成功，一切都能顺利，也要暗示自己是最棒的，一定能完成。

3、参加运动

恐惧不仅会出现心理反应，还会导致身体受到影响，人在感觉恐惧时身体会分泌更多的肾上腺素，这种肾上腺素会抑制多巴胺分泌，让人持续情绪低落。此时适当运动可以消耗肾上腺素，让身体逐渐充满愉悦感，消除恐惧，感觉恐惧时起身走动做肌肉收缩的运动，如跑步、走路等。

4、多阅读

读书也是一个消除恐惧的好方式，因为恐惧大部分是自身思虑过多导致。读书可以让自己在其中得到各种知识也能让心灵得到放松。特别是在对一些自然科学知识有丰富了解后，关于伪科学所导致的恐惧也会随之消失。

5、做好最坏的打算

在面对某一件事情时做好最坏的打算，并且提前做好心理准备，能在一定程度上减少恐惧感。任何事情的最坏结果在自己的可接受以及有准备中会变得渺小，不让人太过于恐惧。

温馨提示，在感觉恐惧，焦虑不安时，相关应对措施能有效缓解。若自己无法调节可以咨询心理医生，跟心理医生沟通。在医生的帮助下让情绪恢复消除恐惧心理。注意远离让自己产生恐惧的事物以及人，避免恐惧心理无限放大带来身心伤害。