越来越焦虑怎么办？5个方法帮你缓解焦虑？济南

首先，要明确的是，普通焦虑不等同于焦虑症。焦虑是人在面对潜在的或现实的危险或威胁时会产生的一种情绪反应，大部分是正常反应。腹式呼吸和逐渐放松肌肉可以缓解焦虑。焦虑症又称焦虑性神经症，常伴有头晕、胸闷、心慌、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤、运动焦虑等症状。它的焦虑不是由实际威胁引起的，或者说它的紧张和恐慌程度与现实不相称。

 

缓解焦虑的正确方法如下:

 

(1)增加自信心，减少自卑感，对还没有发生的事情做出消极的判断，比如“我明天肯定考不上”“我要被老板辞退了”。

 

(2)更专注于“做事”本身，而不是你想通过做事得到的结果。

 

减轻焦虑

 

(3)当你发现自己生气、担忧或害怕时，有意识地采取腹式呼吸:取仰卧位或舒适的坐姿，全身放松。吸气时，腹部鼓起，胸部保持不动。在感觉舒服的前提下，尽量吸深一点；呼气时，腹部凹陷，胸部保持不动。一开始可以把右手放在肚脐上，左手放在胸前，感受腹部一起下坠。经过一段时间的练习，你就可以把手拿开了。

 

(4)出现紧张、失眠、压力大时，可进行渐进性肌肉放松练习，高血压患者可每天做两次。渐进式肌肉放松训练的方法是依次紧张和放松身体的各个肌肉群。进行肌肉放松运动时，尽量舒适地坐着或躺着:首先，皱眉，感受眉头的紧张，慢慢拉伸眉间肌肉，放松眉间肌肉，感受眉间的放松。然后皱起鼻子，按住，然后放松鼻子肌肉。然后用同样的方法依次放松头、颈、肩、臂、躯干、大腿、腿和脚的肌肉。最后，身体完全放松。

 

减轻焦虑

 

(5)如果怀疑自己有焦虑症，要及时寻求专业帮助，警惕自己的精神状态。如果怀疑自己有焦虑症，要及时寻求专业帮助。

温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省独有的抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、双相情感障碍、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。

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