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济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），吴红胜院长介绍：心里老是紧张焦虑害怕，可能由多种原因引起，包括心理素质较差、精神障碍（如焦虑症、恐惧症）、身体疾病伴随焦虑等。针对这种情况，可以采取以下方法来缓解：
一、自我调节
1.
深呼吸与放松训练
2.
1. 通过缓慢地吸气、屏息几秒、再慢慢呼气，可以降低心率，减少紧张感。
2. 每天进行几次深呼吸练习，逐步紧张和放松身体的各个肌肉群，使身体达到放松状态。
3.
适度运动
4.
1. 适量的体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，有助于改善情绪状态，减轻焦虑和恐惧。
2. 运动还能增强体质，提升自信心，从而更好地应对生活中的挑战。
5.
认知重构
6.
1. 改变对事物的消极认知和思维方式，当出现紧张害怕的想法时，分析合理性，寻找更积极、客观的解释。
7.
培养兴趣爱好
8.
1. 通过培养兴趣爱好来转移注意力，达到调节情绪的效果，如做手工、听音乐、阅读等。
9.
社交支持
10.
1. 与亲朋好友保持密切的联系和交流，分享感受，获得情感上的支持和理解。
2. 参加社交活动、扩大社交圈子，并增强人际关系，有助于减轻孤独感和恐惧感。
二、专业治疗
1.
心理治疗
2.
1. 若自我调节效果不佳，可在专业心理咨询师的帮助下进行心理治疗。
2. 心理治疗的方法包括精神分析疗法、认知行为疗法、森田疗法等，可以帮助患者深入探索情绪产生的根源，学习应对技巧和情绪管理方法。
3. 心理治疗可以帮助患者建立正确的认知和行为模式，从而更有效地应对紧张、害怕、焦虑和恐惧等情绪。
3.
药物治疗
4.
1. 在严重的情况下，如焦虑症、恐惧症等，可能需要使用药物治疗。
2. 药物包括抗焦虑药、抗抑郁药等，但应在医生的指导下使用，不可自行用药。
3. 药物治疗应遵循医嘱，注意观察药物的和疗效。
三、生活方式的调整
1.
保持规律的作息时间
2.
1. 规律的作息时间有助于稳定情绪，减少不良情绪的发生。
2. 避免熬夜，保证充足的睡眠时间。
3.
健康的饮食习惯
4.
1. 饮食应以清淡为主，均衡营养。
2. 避免过度饮酒或依赖药物来缓解情绪，以免产生依赖或其他不良后果。
四、寻求专业帮助
1.
就医咨询
2.
1. 若症状持续不缓解，建议及时前往正规医院就诊，明确诊断并接受专业治疗。
2. 医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案。
3.
避免误诊
4.
1. 某些身体疾病也可能引发紧张焦虑害怕的情绪，如心脏病、脑血管疾病等。
2. 因此，在就医时，应详细告知医生自己的病史和症状，以便医生进行准确的诊断和治疗。
综上所述，心里老是紧张焦虑害怕时，可以通过自我调节、专业治疗以及生活方式的调整来缓解。同时，寻求专业帮助也是非常重要的，以确保得到准确的诊断和有效的治疗。
温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、癫痫、酒瘾、网瘾、戒瘾、多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。
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