济南治疗焦虑的办法有哪些？济南神安医院

首先，改变您看待压力源的方式，不再将其视为威胁。一旦将压力源视为危险，身体的第一反应就是战斗或逃跑，而这些原始反应对我们应对考试、完成工作、处理家庭矛盾毫无用处。当你本能的焦虑反应大部分其实都没有用的时候，你就不会再把完成工作、处理人际关系当成需要对抗的事情。相反，您可以从另一个角度看待生活中的这些压力源。采摘水果缝制皮裙是一个循序渐进的过程。简单来说，可以帮助你缓解焦虑的健康心态就是：尽力而为，服从命运。

 

第二，完善你的目标。焦虑的一个经典思维特征是反刍。你有很多项目要完成，每天都在脑子里想着怎么处理。结果不好怎么办？失业怎么办？这种反刍往往会让你越来越焦虑，但当你反复焦虑时，你的血液实际上会流向你的四肢。这种本能的反应根本帮不了你解决问题。

 

处理沉思的正确方法是将你的目标写成小的、可执行的步骤。然后在笔记本上记下大目标和小步骤。您需要做的就是每天按部就班地完成小步骤。为什么提炼目标的方法可以帮助你缓解焦虑？这是因为，一旦你把大目标和小步骤记在笔记本上，你就不需要不断地做出太过长远的无法控制的展望，也不需要在大脑中一遍又一遍地思考，未来可能有好有坏的结果。，这样，大脑中多出的思考空间和精力自然会完成小步骤，你的大目标才能实现。

假设您目前处于财务压力之下，并希望尽快度过难关。但经济压力不是短时间内可以解决的问题。如果每天都被经济压力所困扰，那就像人类的祖先一年半载从早到晚盯着老虎一样。试想，一个人就算没有被老虎吃掉，也会如此紧张。所以与其为了一个没有成就的赚钱大目标而发愁，不如想想当前可行的工作路径，然后一步步朝着目标努力。可以经常提醒自己：步步不积，无以至万里，不积小流，无以成江海。

第三，练习冥想。科学家们发现了这种秘密级别的冥想。运动可以迅速降低人体促炎因子基因的表达，减少压力和焦虑引起的皮脂酒精分泌，使身体免受焦虑的伤害。冥想的方法很简单：安静地坐着，专注于缓慢的呼吸，让大脑中的各种念头来来去去，不要刻意判断和压抑。每天大约一个小时的冥想可以显着减少你的焦虑。美国马萨诸塞州总医院的研究表明，持续的冥想练习可以增加大脑中负责记忆和情绪调节、内省和同情心的大脑皮层的密度。压力下的扁桃体灰质密度。在一项研究中，参加了八周冥想训练的人的感知能力得到了显着改善并减轻了压力。

 

第四，经常做有氧运动。这是帮助自己减轻焦虑的最有效方法。研究发现，耐力运动可以促进大脑中神经营养因子的释放。在运动过程中，肌肉细胞会释放鸢尾素。这种物质不仅能促进脂肪分解，帮助减肥，还能进入大脑促进神经营养因子的表达。大脑中的神经营养因子不仅可以提高认知能力，改善情绪，还可以减轻焦虑症状。

 

生活和工作中的长期焦虑会导致我们长期陷入“战或逃”反应，但实际上，我们往往对现实生活中的压力没有“战或逃”反应。从现在开始，可以开始增加平时的有氧运动量，保证每周总运动时数在3～10小时。可以尝试有氧运动，包括慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球等，这种强度和频率的有氧运动可以让我们的身体做出类似战斗或逃跑的动作。肌肉反应让四肢肌肉释放出储存已久的能量，这样身体就会告诉大脑“战斗和逃跑已经结束，威胁不存在”。大脑会放松。

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